夜遅くまで頑張って仕事をしていたらもう夕飯ではなくて夜食の時間あとは寝るだけだから食べたら太るかも、でも食べないと空腹で眠れなさそう…今から作るのは面倒だけど、コンビニで太らない夜食ってないかな?

忙しい生活をしていると、食事を決まった時間に食べるのも難しいですよね。

最近のコンビニでは、1人暮らしさんのためのお弁当屋やお惣菜、おかずに力を入れています。栄養面をしっかりと考えて、丁度いいサイズ、丁度いいお値段で販売していますよね。

遅くに食べても大丈夫な、低カロリーで太らない夜食を大手コンビニ別に調べてみました!

そもそも夜食は何故太る?

これはとてもシンプルな答えですが、夜食を頂いた後は寝るだけですよね?

夜食で摂ったカロリーがエネルギーとして使われず、脂肪となって蓄積されてしまうからです。

身体にはビーマルワンという聞きなれない名前の遺伝子があります。ビーマルワンのお仕事は「脂肪の合成を促す、血中のぶとう糖の量を増やす」ことです。これは結果的に、太るためのお仕事と言えます。

彼らが活発的に動く活動時間は22時~2時頃で、いわゆる夜食タイムと同じ時間なんですね。「夜食は太る」というのも、ビーマルワンたちが活動的になっている時間に食事をとってしまい脂肪を蓄積させよう!エネルギーを補てんしておこう!というお仕事を手助けしてしまっているからなんです。

つまり、この時間に食べればどんなに低カロリーでも「太る」に繋がってしまうんです!

太らない夜食なんてないのか…と悲しくなりますがそれでも、夜食を食べたい私たちに出来ることはあります!

・糖質、脂質が多く、ビタミンなどの栄養はあまり入っていないインスタントラーメンはNG

・油分、塩分が多いものは消化に時間がかかり、胃もたれ、体調不良になってしまいます

・成長ホルモンの合成を促してくれるたんぱく質を意識して選ぶ

・めかぶや海藻サラダ、温野菜などで食物繊維をしっかり摂る

これらの事に気を付けてコンビニで美味しい夜食を買いましょう。

コンビニ別・夜食に向いている商品5選

セブンイレブン

・サラダチキン/しっかり満足の125gで美味しいからそのままムシャッと食べちゃう人もいます。100gで105kcal

・ミックス野菜サラダ/サラダチキンと合わせれば立派な夜食になりますね。23kcal

・3種の海藻サラダ/海藻に含まれる水溶性食物繊維は脂質や糖質の吸収を抑制します。夜食の最初に食べましょう。58kcal

・野菜を食べよう!レバニラ/しっかり食べた感が欲しいならレバニラもおススメです。たんぱく質が豊富です。192kcal

・生姜香る鶏肉と野菜の和風スープ/大きめの鶏団子が3つも入って野菜もたっぷりです。生姜で身体も温まりますね。144kcal 

ファミリーマート

・1/2日分の野菜が摂れるスープ/その名の通り野菜がたくさん入っています。小腹程度ならこれで充分かもしれません。112kcal

・鶏と蓮根のつくね入り和風スープ/鶏つくねが3個入ったボリューム感のあるスープです。春雨入りでお腹も膨れますね。189kcal

・彩野菜のアヒージョ風/ミニトマトやブロッコリー、にんじん、じゃがいもなどの野菜と鶏もも肉が入っています。171kcal

・グリルチキンとりんごのパワーサラダ/野菜、フルーツ、たんぱく質が入っているサラダをパワーサラダと言います。134kcal

・半熟卵と蒸し鶏のサラダ/レタス、グリーンリーフが増量。蒸し鶏と卵でたんぱく質がしっかり摂れますね。68kcal

ローソン

・ベトナムフォー/レンジで温めた後にパクチーなどを加える本格派。モチモチのフォーがお腹を満たします。177kcal

・豆乳湯豆腐/濃厚な豆乳と豆腐で身体が温まります。小腹が満たされ、豆乳は腹持ちも良いです。206kcal

・鶏つくねのボウルサラダ/鶏つくね、カボチャの素揚げ、切り干し大根の炒め煮等の惣菜と生野菜の組み合わせです。145kcal

・チーズソースで食べる温野菜サラダ/レンジで仕上げるサラダです。様々な温野菜にチーズソースを絡めていただきます。145kcal

・牛肉とナムルのディッシュサラダ/しっかり食べたいときにおススメ。春雨でカロリーダウンしているので安心です。181kcal

夜食は、1日に必要な摂取カロリーの1割りを目安に選ぶと良いと言われています。
1800~2000kcalの場合なら180~200kcalですね。

上記でも約200kcalまでの低カロリーな商品を選びましたが、他にも様々な夜食向きのコンビニ商品があります。

お菓子コーナーやケーキコーナーの誘惑に負けず、太りにくい夜食をチェックしてみてくださいね!